nogi 2

[...] na chwilę. --- A potem śliczne hostessy zawiesiły mi na szyi medal i wręczyły butelkę 4move. Chyba z cukrem. 700 ml. Nic to. Strzeliłem potężnego grzdyla, odpiąłem czip z nogi (miałem go na pasku - sprawdziło się - nie musiałem rozsznurowywać buta) i pobiegłem dalej. Po 500 metrach zrobiłem sobie 500 metrów spaceru, ale zimno było i [...]

[...] ręką trzymałem się krawędzi basenu i "siadłem" jak należy. Wyporność ułatwiła mi sprawę i pozwoliła odkryć problem. Jestem za słabo rozciągnięty. W dolnej fazie pięta lewej nogi jest odrywana od podłoża i czuję mocno ciągnięcie na goleni. Trzeba będzie nad tym popracować. Artykuł o Justa's Singles z 2KB [...]

[...] :-) Gdy rozmawiasz z kobietą, która wstała z wózka, a lista jej chorób to pokaźny zwój... O właśnie przypomniało mi się coś! W procesie jej uruchamiania i stawiania na nogi używano klasycznych drabin: - przejdź 5 metrów - odpocznij - przejdź 2 x 5 metrów - odpocznij - przejdź 3 x 5 metrów itd. Ciekawe. Zresztą Amerykanie zaliczyli drabiny [...]

[...] i ciężki i muszę dbać o stawy pilnując techniki. Moja noga przemieszcza się dosłownie centymetr nad ziemią i staram się lądować na śródstopiu, z lekką asekuracją drugiej nogi. Nie wiem dlaczego, ale taki sposób biegania sprawia, że jakoś lepiej trzymam się nawierzchni. Na przykład jak zatrzymam się na siku, to potem mam problemy z ruszeniem z [...]

[...] z Ww, ponieważ cofniesz się o 2-3 kroki do tyłu. :D Spadnie trochę TT, szybciej zaczniesz biegać, nie będzie brakować tchu,powietrza ani mocy,czasy będą <5 min/km, nogi będą same niosły :D Przy bieganiu duże ilości B nie są wskazane. Ludzie na LCHF zamiast dołożyć węglowodanów, aby sprawnie produkować amino endogenne i nie przejadać [...]

[...] ktoś to porównał do kickboxingu i boksu. Lewy prosty, to lewy prosty. Ale kickboxer bije go z innej pozycji, ze względu na to że musi sobie pozostawić możliwość użycia nogi, lub zareagowania na nogę przeciwnika a bokser bije inaczej. Technika boksera pozwala na lepszy balans ciałem, wygenerowanie większej siły, ale nie jest techniką lepszą, [...]

[...] stojąc (linki – ze skrętem nadgarstków) (4serie 10x10kg) - Pompki w podporze tyłem(4serie 15powt.) - Wyciskanie "francuskie" sztangielki stojąc (4serie 10x4kg) dzień 2 - nogi - wykroki (4serie 10x8kg) - martwy ciąg (4serie 10x24kg) - prostowanie nóg w siadzie (4serie 10x30kg) - uginanie nóg w leżeniu (4serie 10x20kg) - łydki – wspięcia na [...]

nogi:prostowanie nog na siedzaco 3sprzysiad Plecy:Martwy ciąg 3 s i wioslowanie 3s tylko wioslo Klatka: wyciskanie sztangi na plaskim i skosie po 3 serietylko plasko biceps:modlitewnik 3s podciaganie gryfu 3smodlitewnik wywal,daj zwykle uginanie romion i jedno cw a nie 2 triceps:prostowanie rammion na lince 3sdaj francuskie lezac barki zza głowy [...]

[...] 4 ćwiczenia po 3 serie, najlepiej w superseriach, tak na szybko no i przed nogami to zrób Nie rób wyciskanie sztangi zza głowy, zrób wyciskanie sztangielek Dodaj żuraw albo uginanie nóg na klatę bym zrobił wyciskanie hantli na skosie zamiast płasko Noi bym połączenie zrobił takie a) klata + bic b) plecy + tric c) barki + nogi i za dietę się weź!

Klata 1.Wyciskanie na płaskiejjako 2 cw hantle 2.Wysiskanie na skosiejako pierwsze cw i sztanga 3.Wyciskanie hantli na skosiewywal 4.Rozpiętki ( na skosie czy płaskiej?)jak wolisz, jak ci lepiej wychodzi Triceps 1.Ściąganie górne drążka wyciąguwywal 2.Francuskie unoszenie - wyciskanie sztangielki za głowafrancuskie lezac(czacholamacze 3.Pomki z [...]

[...] i wystarczy. To mam poświęcić tylko jeden dzień na trening górnych partii? Bo chciałam ogólnie trenować 5 razy w tygodniu - tak jak pisałam wcześniej 3 treningi poświęcić na nogi i pośladki, a 2 treningi na górne partie (plecy + biceps oraz barki + triceps). Czy może 2 treningi na górne partie to będzie dla mnie zbyt dużo, jeżeli nie chce [...]

Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. Triceps: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie Progresja 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie 12-10 powt. Nogi: 6. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie [...]

[...] 3.wyciskanie sztangi na płasko 5x 8 4.rozpiętki 3x12 1. wyciskanie fransuckie sztanga 3x 8 2. pompki na poręczach 3x 8 3. ściąganie linek wyciągu 3x 15 wtorek: plecy i nogi 1.podciąganie na drązku 5x max powt. 2.wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 8 3.wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x8 - z jednego wiosłowania zrezygnuj, możesz za nie [...]

Dzięki wielkie skorzystam z tego SOG duchowy dzień I : (1 seria rozgrzewkowa na poręczach 1x12) może być?! klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1. Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz [...]

Widzisz tu jest Alternatywna (a powinno być chyba Naturalna) droga więc mamy inne podejście do treningu. Tym treningiem to się tylko zmęczysz i zniechęcisz. Dla mnie to wygląda tak: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2s 2. Wspięcia na łydkach 1-2s Plecy: 1. Martwy 1s 2. Podciaganie na drazku podchwytem 2s Klata: 1. Wyciskanie sztangi na [...]

poniedialek: Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie na skośnej 10,8,6,4 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12,12zamiast tego daj pompki w podporze tyłem wtorek: Nogi 1.Przysiady ze [...]

[...] 3.Pompki w podporze tyłem ) a na biceps 4 serie każdego ćwiczenia a nie po po 3 takie moje zdanie co do przedramienia: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max 2.Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max a i jeszcze jedno nogi powinieneś ćwiczyć chodzby ze względów estetycznych nie wspominając o kilku kilogramach masy mięśniowej więcej Pozdrawiam

[...] rozgrzewka na małych ciężarach nic ci nie będzie a jaki piękny zakwasik będzie sprubój trzy treningi i sam zobaczysz jak nie to odpuścisz. Plecy proste patrzysz do przodu nogi lekko ugięte i będzie si. I powoli nie szarp i powoli opuszczasz jak nie bedziesz w stanie zrobić wolno i technicznie to zmiejsz ciężar. Ale powinno być ok. Kto nie robi [...]

program-1. 400m.rozpływanie. 2x100m.kr.(50m.nogi+50m.ręce.) 4x25m.tempo(każda kolejna szybciej.) 100m.luz(gleich) 4x25m.tempo(każda kolejna szybciej.) 2x200m.kr.(50m.nogi+50m.ręce.) 400m.rozpływanie. program-2. 200m.rozpływanie. 6x50m.kr.(25m.50%.+25m.80%.) % tempa maxymalnego. 600m.kr. 4x100m.zm. 200m.rozpływanie. program-3. 200m.rozpływanie. [...]

[...] atlas wyciąg HEAVY Python http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/40/404 poręcz do ściany HD16 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/347 stacja na nogi HZ14 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/15/372 atlas brama do domowej siłowni HM1 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/19/473 zestaw ciężarów 146 KG [...]